新疆25选7开奖2018年
当前位置: 首页 > 办公社区 > 办公百科 > 上班族如何摆脱亚健康困扰
浏览历史

上班族如何摆脱亚健康困扰

 

上班族如何摆脱亚健康困扰

上班族最大的共同点就是运动少、坐的多。长时间久坐?#27426;?#20250;导致身体免疫力下降,还容易患上肩颈?#33073;?#26894;方面的疾病,影响身体健康。所以白领们务?#21310;?#20570;好保健工作。每天上下班的时候,早点出门,给自己制造多一点步行的机会,让自己远离亚健康的困扰,?#26053;婢透?#23567;编一起来看看如何利用“空闲”时间锻炼身体,远离亚健康。

飞镖“懒人”的最佳运动

  ?#26723;?#39134;镖,大?#19968;?#35748;为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱?#20013;裕?#26356;是一项全身运动。

  选择一面合适的墙,挂上飞镖的?#23567;?#38386;?#20445;?#25343;起?#38050;?#39134;镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄?#32908;?#25918;松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可?#36816;?#26159;办公室“懒人”们的最佳运动。

  要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖?#20445;?#21452;脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

 

晨午练?#39029;?#31354;档去健身

  不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

  其实有不少年轻人?#20339;?#25321;在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而?#20197;?#19978;和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如?#24425;?#35797;吧,中午与其午睡或去逛街,?#20849;?#22914;来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百?#19969;?#36873;择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

 

 快乐步行上下班

  早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保?#33267;?#22909;的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。?#36865;?#36824;能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

 

“坐”操工作锻炼?#35762;?#35823;

  眼见着坐在电脑前的自?#28023;?#23567;肚子一点点凸出来,身材开?#24049;?#21521;发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否?#26448;?#36827;行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

  读报?#20445;?#20320;的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,?#20048;?/font>失眠头痛、眩晕。

       开会?#20445;?#20320;可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起?#35762;?#32958;的作用,加强骨盆的血液循环。

  写字?#20445;?#20320;可以把闲着的那只手放在小腹处,?#27426;系?#25545;,能够充分活动胃肠,?#20048;?#20415;秘和消化不良

  打电话?#20445;?#21478;一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

 

 

健身
关于公司 | 联系我们 | 公司招聘 | 品牌招商 | 网站地图 | 商品预定 |

紫云鹭?#22836;?#20013;心

?#22836;?#28909;线

400 618 988

闽公网安备 35020602000722号


闽ICP备08103153号 新疆25选7开奖2018年